Kemikleriniz Taş Gibi Sağlam Olsun İstiyorsanız!

D vitamininin temel kaynağı güneştir. Güneş ışınlarının cilde temas etmesi sonucunda vücudumuzda D vitamini sentezlenir. Yaz aylarında günlük 20 dakika güneşlenmek vücudumuzun tüm D vitaminini karşılayacaktır. D vitamini aynı zamanda besinlerde de bulunmaktadır. Süt, yumurta sarısı, balık yağı, somon, mantar, uskumru, ayran yoğurt, kefir, patates, ton balığı, tereyağı gibi besinlerde de bulunur. Fakat besinlerde bulunan miktarı oldukça azdır. D vitamini bulunan besinlere bakıldığında çocuğunun yağlı besinler olduğu görülür yani vücudun D vitaminini besinlerden karşılamaya çalışmamız kolesterol düzeyimizi de artırabilir. Bu yüzden D vitaminini karşılamada temel kaynağımız güneş ışığı olmalıdır.

D vitamini denilince akla ilk kemikler gelmektedir. Bu vitamin fosfor ile birlikte kalsiyumun kemiklerde depolanmasını sağlar. Kalsiyum yetersizliği ise çocuklarda raşitizm gibi rahatsızlıklara sebep olurken yetişkinlerde ve yaşlılarda kemik erimesi gibi problemlere yol açabilir.

Her şeyin fazlalığı zarar olduğu gibi D vitaminin de fazlalığı zarardır. Günlük alınması gereken D vitamini düzeyi aşılmamalıdır. Fazla alındığında yorgunluk, kusma, kabızlık, kilo kayıpları görülebilir. Kullanılan bazı ilaçlarda vücutta D vitaminini düşürebilmektedir. Bu yüzden doktorunuzdan tavsiyeler almayı unutmamalısınız.